Fußwurzel, Mittelfuß sowie Zehen bilden den menschlichen Fuß. Durchzogen von insgesamt 26 Knochen, 114 Bändern, 33 Gelenken und 20 Muskeln trägt er den Mensch durch das Leben. Charakteristisch für den spezifischen Aufbau der Füße ist eine vergleichsweise komplexe Anatomie, die auf einem permanenten Zusammenspiel aus Sehnen, Muskeln und Gelenken basiert. Krankheitsbilder, die die Füße betreffen wie etwa Hallux rigidus, Hallux valgus, Knick- Plattfuß sowie Sprunggelenkarthrose, lösen Schmerzen im Bereich der Füße aus und beeinflussen die Fußgesundheit negativ. Um diesen vorzubeugen oder diese zu behandeln, sollten Sie sich frühzeitig bei Experten wie dem fussschmerz-ratgeber.de umfassend informieren.

Wertvolle Tipps für eine gute Fußgesundheit

Neben regelmäßiger Fußhygiene, ausreichend körperlicher Aktivität, passendem Schuhwerk, Fußmassagen und dem vorwiegendem Gebrauch von Neutalschuhen bzw. flachen Schuhen begünstigen ein gesundes Körpergewicht, dämpfende Sohlen sowie durchblutungsfördernde Maßnahmen und Dehnübungen eine solide Fußgesundheit.

Wer Fußschmerzen im Alltag vorbeugen und etwaige Fußprobleme durchdacht vermeiden möchte, fokussiert sich deshalb auf entsprechende Ratschläge.

Dehnübungen als Schlüssel zu beweglichen, performancestarken, stabilen und gesunden Füßen…

Regelmäßiges Dehnen der Füße gilt als wirksame Geheimwaffe für bewegliche und anhaltend gesunde Füße. Entsprechende Übungen fungieren als wertvoller Baustein der modernen Fußmedizin und steigern nachhaltig die Performancekraft der Füße. Parallel dazu minieren die Dehneinheiten nachweisbar das Verletzungsrisiko, erhöhen die fußeigene Beweglichkeit und fördern eine vergleichsweise kurze Erholungsphase von Fußwurzel, Mittelfuß und Zehen. Gegenstand des diesbezüglichen Dehnens ist das statische Dehnen, wobei die Dehnübungen statisch bzw. kontrolliert auszuführen und zu halten sind.

Statisches Dehnen erfordert eine relativ moderate Körpertemperatur. Sportler führen entsprechende Übungen demnach bewusst mit zeitlicher Verzögerung zum Abschluss ihrer jeweiligen Trainingseinheiten aus. Als ideales Zeitfenster hierfür gilt das Intervall, das sich rund 2 bis 3 Stunden im Nachgang an das Training anschließt.

Inspirationen rund um wohltuendes Dehnen der Füße…

Um beispielsweise die Partie rund das Fußgewölbe statisch zu dehnen gilt es eine unmittelbare Position vor einer Wand einzunehmen und den Vorderfuß zielgerichtet gegen die Wand zu drücken, wohingegen die Ferse des betreffenden Fußes fest auf dem Boden zu platzieren ist. Das Gesicht ist im Zuge dessen der Wand zuzuwenden. Der jeweils andere, bzw. sich nicht in der Dehnung befindende Fuß, verharrt in nach hinten versetzter Position, sodass sich die Dehnübungen halten lassen. Um das Fußgewölbe zu dehnen, ist bewusst Druck auf den jeweils an der Wand anliegenden Fuß auszuüben. Hierfür gilt es sich leicht nach vorne zu lehnen und das Fußgewölbe zu bewegen. Wer den Effekt des Dehnens kontrolliert steigern möchte, beugt sich weiter nach vorne und verlagert sein Körpergewicht verstärkt Richtung Wand.

Für einen bestmöglichen Effekt ist das statische Dehnen für jeweils 10 Sekunden zu halten. Dem folgen im Idealfall jeweils 9 Wiederholungen der Dehnübung. Insider führen das Dehnen jeweils zweimal pro Tag aus. Zu diesem Zweck verteilen sie die entsprechenden Einheiten über den Tag hinweg.

Personen, die akut unter schmerzenden Füßen leiden, fokussieren sich idealerweise auf Dehnübungen, die die Plantarfaszie aktivieren. Korrekt ausgeführt lassen sich mit Hilfe der Übungen Schmerzen unter dem Fuß nachhaltig lindern. Zu diesem Zweck nimmt der Betroffene auf einem Stuhl Platz und positioniert den schmerzenden Fuß mitsamt der Partie rund um den Außenknöchel auf dem Oberschenkel des jeweils anderen Beins. Im Nachgang sind die Zehen des schmerzenden Fußes mit Hilfe von Handbewegungen Richtung Schienbein zu ziehen bis sich eine Dehnung der schmerzenden Zehen einstellt. Die Position ist über eine Zeitspanne in Höhe von jeweils 10 Sekunden zu halten. Im Zuge des Dehnens ist zudem mit leichtem Druck entlang der Fußsohlenpartie zu streichen. Registrieren Betroffene eine potentiell angespannte Sehnenplatte, ist dies ein Indikator für die korrekte Ausführung der Dehnübung. 10 Wiederholungen der Dehneinheit sind durchzuführen.